如何練出腹肌?!
腹肌該如何練?腹肌吃出來的!不可能全身肥油一堆,腹肌還能很明顯六塊肌出現!腹肌要出現也代表著體脂肪率要低到一定的程度,而這時候肌肉線條也就更明顯體脂肪至少要低於15%以下腹肌才會有點形!
有效的腹肌訓練<一個禮拜至少練兩到三次>+飲食控制<少油少鹽少糖>=鄉民喜歡的腹肌
1.基因問題
腹肌的塊數<6塊肌.8塊肌>和對稱程度是由基因早就決定好了，一半以上都是先天遺傳的原因所以每個人的腹直肌形狀都不同!而腹肌的厚度和顯現程度則是由後天的鍛鍊決定。
2.有氧運動配合
減脂的方式不止有氧運動一種。 當然，有氧運動的減脂方式仍然可取，但最好和無氧運動結合進行。減脂方式也有HIIT（高強度間歇性無氧鍛煉）效果也不錯
3.訓練動作
健身入門 棒式(Plank)
主要訓練核心肌群：腹部.背腰部.臀部
強化核心肌群最簡單的動作 主要強化肌群穩定和協調
動作
1.先做出俯臥撐姿勢。
2.雙手肘撐在地面上，直到雙肘和拳頭貼地 不能讓肩膀掉下來。
3.腳朝下捲曲，保持身體挺直。
4.收縮腹肌，臀部要收緊.
5.身體從頭部後腦.到肩 背應保持成平面一直線。
組數
最少3組，每組撐到力竭。入門一個禮拜最少練三次!!
我的直腹肌做法是讓腹部用捲曲的方式訓練,腹肌整個收縮伸展大約45度, 所以再訓練的時候應該整個人跟蝦子一樣,先把腹部放平然後在捲曲成蝦子一樣的彎曲.有些人還會負重 除非學會正確捲腹收縮腹肌用力能30下左右在負重練習,增加腹肌刺激
腹部每一組需要的次數約15-20下左右 最少三組肌~訓練頻率一直存在不同的看法,有人是天天練,有人是三天就練一次,也有些人一星期才練一次
4.飲食控制
採用低GI的營養飲食高蛋白、低脂肪高纖維為主，能使血糖維持穩定，幫助體重維持.只要將平常吃的高GI食材改低GI，只有重訓後的一餐吃高GI運動後食用高GI食物,迅速提高血糖,刺激胰島素分泌加速肌肉合成作用。 如果暴飲暴食，再怎麼低G.I.值的食物吃多還是會胖的
最後放我的腹肌對比圖給大家參考
https://m.facebook.com/willy313227/
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